Aumente a Sua Produtividade ao Deixar estes 7 Maus Hábitos de Sono

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Dormir pouco ou dormir mal não traz nada de bom, existindo um preço alto a pagar durante o dia. Para ganhar em saúde, performance, segurança e produtividade deve procurar eliminar alguns maus hábitos de sonos.

Beber em demasia

Apesar da importância de beber muita água, deve minimizar a quantidade de líquidos ingeridos depois das 20h se quiser dormir sem interrupções para ir à casa de banho. Já sabe que os inimigos do sono são o café, o álcool, o chá verde ou preto, o chocolate, as colas e refrigerantes com cafeína.

Fumar antes de dormir

Fumar é normalmente associado ao relaxamento mas na verdade funciona como um estimulante, à imagem da cafeína e do álcool.

Comer em demasia

Comer em demasia afeta também a digestão e o sono, impossibilitando muitas vezes uma boa noite de sono. Trincar algo antes de deitar sim, mas comer muito antes de se deitar não.

Encher o quarto de luzes e aparelhos

A luz e o ruído afetam enormemente o sono. Para estar atento e para ser produtivo no dia seguinte, é necessário manter um ambiente calmo e escuro. O ideal é desligar os aparelhos eletrónicos do quarto (telemóvel incluído) uma hora antes de se deitar.

Usar a cama para tudo

Se utilizar a cama para tudo, desde ler e-mails com o portátil nas pernas, a comer ou a jogar videojogos, o cérebro acaba por associar a cama a muitas atividades e rotinas, em vez de unicamente ao sono. O recomendado é cansar o corpo antes de se deitar.

Fazer exercício antes de dormir

Deve-se cansar o corpo com exercício físico, mas nunca antes de dormir porque o exercício desperta os níveis de adrenalina no organismo, afastando assim o sono. Um bom horário para fazer exercício é 6 horas antes de se deitar.

Olhar para o relógio

Um mau hábito de sono que deve evitar é olhar constantemente para o relógio durante a noite. Cubra o relógio e esqueça o bater do tempo pois estes só pioram a insónia.

Atualizado em 27/01/2014