Fique com dicas de como acabar com a insónia. Este é um mal do mundo moderno, comum a muita gente, que tem mais malefícios do que se pensa.
Exercício
Pratique exercício para cansar o corpo mas não o faça à noite (até 3 horas antes de dormir).
Tarefas
Não deixe nada pendente no trabalho. Faça as tarefas devidas para não se preocupar mais com elas.
Alimentação
Jante cedo (para fazer a digestão) e coma alimentos saudáveis. Nada de comida pesada à noite.
Relaxe
A insónia pode dever-se ao stress e à ansiedade que a vida coloca. Para travar a insónia é preciso desacelerar. Tome um banho relaxante, receba uma massagem, tome chá (de camomila por exemplo) ou leite quente antes de dormir, faça exercícios de respiração, meditação, etc. Existem vários produtos naturais para combater a insónia.
Tecnologia
Fuja à iluminação e à distração que a tecnologia proporciona, nas horas noturnas.
Medicação
Descubra se os medicamentos que toma não interferem com a qualidade de sono e procure ajuda médica sobre que medicamentos pode tomar para dormir melhor.
Preparar-se
Antes de dormir passe o dia por olhos e aponte o que tem de fazer no dia seguinte. Este ato liberta a mente das obrigações.
Rotinas
Deite-se e levante-se todos os dias à mesma à hora, para criar rotinas de sono.
Estimulantes
Evite estimulantes como cafés, álcool e refrigerantes, assim como fumar. Estes levam-no a ter mais dificuldades em adormecer.
Quarto
No quarto prepare um ambiente acolhedor, escuro e confortável, sem relógios para o stressar. Vá para a cama só quando estiver com sono.
Sono
Concentre-se na respiração para adormecer. Se estiver sem sono durante muito tempo levante-se e faça algo para ganhar sono, como ler. Pense em coisas boas e mantenha sempre a calma.
