Aconselha-se a tomar Whey Protein em duas fases específicas do dia.
Ao acordar
Passadas várias horas sem se alimentar, é importante repor as proteínas no organismo, já que o corpo costuma queimar massa para repor energia. Assim, beba uma mistura de Whey Protein com leite, e coma frutas ou pão integral, que apresentam um baixo índice glicémico e bastantes hidratos de carbono.
Depois do treino
Uma hora após a realização do treino físico, deve-se também tomar Whey Protein para repor todos os nutrientes perdidos. Se não gosta de tomar com leite, que torna a absorção pelo organismo mais lenta, misture Whey Protein com água. Pode ainda misturar com frutas, mel ou dextrose (glicose).
Caso esteja a tomar creatina, misture-a neste batido pós treino.
Qual a dose ideal?
Como se trata de um suplemento alimentar e não de uma base de alimentação em si, uma ou duas doses (de 30 a 60g) são tidas como suficientes. A dose ideal de Whey Protein varia consoante a pessoa e os seus objetivos. No entanto, algumas medidas são tomadas como referência:
- 2-3g por kg de peso corporal para os interessados em ganhar massa muscular;
- 1,5 a 2g de proteína por kg de peso para os que desejam maior definição muscular ou uma melhoria desportiva.
Para tomar Whey Protein corretamente, e aproveitar todos seus benefícios deve solicitar acompanhamento profissional.
