Como Tratar a Insónia na Gravidez

É normal surgir insónia no primeiro trimestre da gravidez. O nível de estrogénio aumenta durante a gravidez, o que tem efeitos estimulantes no sistema nervoso. Mulheres ansiosas podem sofrer ainda mais facilmente de insónias na gravidez. A situação é complicada, mas existem formas de combater a insónia na gravidez de forma natural.

Dicas para curar a insónia na gravidez

  • Evitar estimulantes como o café e refrigerantes da parte da tarde e à noite.
  • Harmonizar o quarto, mantendo-o tranquilo, espaçoso e desprovido de aparelhos eletrónicos.
  • Usar velas de cheiros relaxantes como a lavanda.
  • Deitar-se e acordar todos os dias à mesma hora.
  • Evitar muita luminosidade e o barulho à noite.
  • Não beber muito nem comer grandes refeições antes de se deitar.
  • Tirar uma sesta de 15 minutos durante a tarde e dar um pequeno passeio.
  • Ouvir música relaxante.
  • Receber massagens.
  • Fazer meditação.
  • Tomar banhos de imersão antes de ir dormir.
  • Beber uma chávena de leite ou chá de camomila antes de dormir.
  • Não fazer exercício físico à noite.
  • Usar a cama ao mínimo (para dormir).
  • Tomar medicamentos de ervas como a valeriana ou medicamentos com melatonina.
  • Levantar-se se o sono não chegar e fazer uma atividade relaxante até se ganhar sono.
  • Concentrar-se na respiração para acalmar e adormecer.
  • Usar uma grande almofada para apoiar o corpo e dormir numa posição correta. 

Para combater a insónia com medicamentos especiais para o sono deve consultar o seu médico. 

Publicado em 23/10/2014