Pode fazer exercícios pós-parto para perder a barriga por casa. Geralmente pode começar os exercícios pós-parto normal após as seis semanas, assim que o seu médico lhe recomende. No caso dos exercícios pós-parto cesariana deve-se esperar mais tempo, cerca de dois meses, até se começar com exercícios leves.
Exercícios abdominais pós-parto
Para começar a fazer os primeiros exercícios abdominais ps-parto:
- Deite-se no chão de barriga para cima e levante as ancas, sem tirar os pés e os braços do chão. Permaneça assim durante um minuto. Além de elevar as ancas e tronco, levante uma perna, dobrando o joelho. Faça o mesmo com a outra perna.
- Ainda de costas, cabeça e braços no chão, levante os joelhos, como se estivesse sentada numa cadeira. Isto contrai os músculos abdominais. Deixe-se ficar assim por um minuto.
- Deite-se agora de barriga para baixo e levante o corpo, deixando-se apoiar nos braços (desde a mão ao cotovelo) e nas pontas dos pés. Permaneça assim durante um minuto, com as costas direitas. Se desejar, pode levantar um braço de cada vez, para maior esforço.
Além de fortalecerem a zona abdominal, estes exercícios não condicionam a amamentação.
Pode verificar mais exercícios pós-parto que pode fazer por casa no seguinte vídeo.
