Porque Precisamos de Dormir?

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São várias as razões porque precisamos de dormir, nomeadamente:

  • O sono permite a recuperação dos músculos e de outros tecidos, evitando a fadiga muscular e substituindo células mortas. O corpo necessita de descansar e os olhos não são exceção.
  • O sono serve para que o cérebro organize e arquive as informações. Acredita-se que os sonhos são uma parte do processo de organização de memórias. Com o sono, as informações aprendidas durante o dia são devidamente armazenadas no cérebro.
  • O sono diminui o consumo de energia do corpo e proporciona a sua reposição.
  • O sono contribui para uma correta produção de neurotransmissores.

Qual é o tempo de sono ideal?

A quantidade de horas de sono necessárias varia de acordo com a pessoa e com a sua idade (diminui com a idade).

  • Normalmente um adulto precisa dormir à volta de 7 a 8 horas por noite.
  • Um bebé recém-nascido chega a dormir 20 horas por dia.
  • Pelos quatro anos, a média desce para 12 horas por dia.
  • Aos 10, a média cai para 10 horas.
  • Já as pessoas mais idosas necessitam apenas de 6 a 7 horas por dia.

Dicas para melhorar o sono

  • Fazer desporto ou praticar exercícios em casa com regularidade. Ajudam a cansar e a relaxar o corpo.
  • Excluir a cafeína após as 15h e evitar outros estimulantes, como cigarros e álcool (que alteram os padrões normais do cérebro durante o sono).
  • Dormir e acordar no mesmo horário. Um sono regular ajuda a perder peso.
  • Jantar uma refeição leve e evitar deitar-se logo após a refeição. Se tiver fome antes do deitar, beba chá sem cafeína ou leite simples com um pouco de canela.
  • Mantenha o quarto a uma temperatura amena, durma num colchão confortável, com lençóis suaves.
Atualizado em 14/02/2013