As aulas de preparação para o parto, destinadas a grávidas a partir das 26 semanas de gestação, trazem inúmeros benefícios, facultando informações e ferramentas físicas e psicológicas para o momento do parto e pós parto.
Os cursos de preparação para o parto acontecem sob a forma de encontros organizados por clínicas e hospitais, privados e públicos, com aulas que se dividem entre as sessões teóricas e práticas, e que reúnem grupos de grávidas e respetivos companheiros.
Benefícios do Curso de Preparação para o Parto
- Permite aprender técnicas de respiração e relaxamento, que serão úteis aquando das contrações e do momento do parto;
- Os exercícios estimulam a preparam a musculatura para o parto;
- Ajuda a combater a ansiedade e os receios da gravidez;
- Esclarece todas as questões relacionadas com a gravidez, parto, pós-parto e amamentação;
- Ensina a identificar os primeiros sinais de parto e a forma como agir nesse momento;
- Fornece dicas e conselhos úteis para o pós-parto, nomeadamente ao nível dos cuidados com o bebé.
Exercícios de Preparação para o Parto
Além da vertente teórica, as aulas de preparação para o parto assentam em sessões práticas, que, através de alguns exercícios e técnicas de relaxamento, deixam a mulher preparada, não só para o momento do parto, como para lidar com os desconfortos e ansiedades da gestação.
Os exercícios aprendidos nos cursos de preparação para o parto dividem-se entre exercícios respiratórios e musculares, devendo ser realizados também em casa, de preferência com a ajuda do companheiro.
Exercícios respiratórios
- Para treinar a respiração abdominal, indicada para relaxar durante as primeiras contrações, sentada e com as costas retas, inspire lentamente até que toda a barriga se encha de ar. Expire lentamente pela boca e repita o processo.
- Para o momento do parto, é ideal que treine a respiração ofegante, que consiste na inspiração e expiração rápida e quase em simultâneo, pela boca.
Exercícios musculares
- De modo a fortalecer o períneo, convém exercitá-lo várias vezes ao dia, contraindo o músculo. Se não souber a sua localização exata, ao sentir vontade de urinar, deverá controlar e contrair o músculo. Repita o exercício algumas vezes ao longo do dia, em séries de 10 contrações.
- Para fortalecer as costas, coloque-se de quatro no chão, com as mãos e os joelhos apoiados, assentes à largura dos ombros e ancas. O exercício consiste em imitar um gato a espreguiçar-se, devendo para isso começar com a coluna direita e a cabeça relaxada. Inspire e contraia o rabo, desça as ancas e arqueie a coluna, empurrando-a para cima. Por fim, volte lentamente a cabeça para baixo, como se fosse olhar para a barriga e expire. Volte à posição inicial, inspire e recomece. Faça séries de 5 repetições.
Aulas de Preparação para o Parto em Lisboa
- Centro Pré e Pós Parto
- Mamãs & Companhia
- Expoclínica
- Hospital dos Lusíadas
- Hospital da Luz
- Instituto 4 Life
Aulas de Preparação para o Parto no Porto
Curso de Preparação para o Parto Online
Seja por apresentar uma gravidez de risco e não se poder deslocar, ou por qualquer outro impedimento, poderá optar por fazer um curso de preparação para o parto online. São vários os sites, especialmente brasileiros, que disponibilizam aulas online para grávidas, através de pacotes de aulas gratuitos.
O curso online do site Bebé é considerado um dos mais completos, disponibilizando 21 aulas em formato de vídeo, bem como o download dos conteúdos teóricos. Para colocar os seus conhecimentos à prova, é ainda possível fazer testes no final de cada aula.
