Conheça os 8 Erros que mais se Cometem no Ginásio

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Os erros cometidos no ginásio podem sair caro. Evite lesões e fazer maus treinos conhecendo os 8 erros mais frequentes que se cometem no ginásio.

Não fazer alongamentos

Um erro que provavelmente está a fazer no ginásio é não alongar os músculos para prevenir lesões musculares e ósseas. Uma sessão de alongamento deve durar de 15 a 20 minutos.

Saltar o aquecimento

Tal como os alongamentos, é necessário aquecer e preparar convenientemente o organismo antes do treino. Uns 10 minutos de aquecimento podem fazer toda a diferença.

Utilizar aparelhos sem conhecimento

Os aparelhos do ginásio devem ser utilizados pela primeira vez sob a supervisão do instrutor, para evitar correr riscos.

Exagerar nos pesos

Uma das coisas que eventualmente está a fazer mal no ginásio é levantar pesos excessivos. Não se deve começar por grandes pesos, mas sim pequenos, subindo no peso gradualmente.

Má alimentação e desidratação

Não adianta esforçar o corpo no ginásio se este não se alimenta e hidrata convenientemente. No ginásio não deve beber água só quando sente sede, mas sim antes, durante e depois do treino. Treinar em jejum é um erro a evitar.

Postura incorreta

Um erro comum no ginásio é levantar pesos não com as costas retas mas sim curvadas, ou através de técnicas incorretas, que podem levar a fortes dores e lesões sérias. A postura deve ser uma preocupação nas diversas modalidades do ginásio.

Treinar em demasia e/ou estagnar o treino

Por um lado não se deve exagerar na duração e intensidade do treino e por outro não se deve evitar suar e puxar pelo corpo. O treino é benéfico se for feito com moderação e se for diversificado, quer nos exercícios, quer na intensidade destes.

Socializar em demasia

O ginásio não é um café, pelo que a conversa deve ficar para o fim, ou pelo menos não se sobrepor ao treino.

Atualizado em 18/12/2013