São 7 dicas breves para melhorar o seu sono a começar a usar já hoje. Não ignore os sinais de que tem de começar a dormir mais. O sono é importante.
Exercitar
Não precisam de ser seguidos mas tente sempre fazer trinta minutos de exercício por dia. Duas caminhadas por dia são suficientes para melhorar a qualidade do seu sono.
Controlar as calorias
Os estudos indicam que comer muitas gorduras e ingerir muitas calorias influencia a qualidade de sono. A conclusão é que a alimentação saudável tem efeitos positivos na gordura da barriga, na respiração e no sono.
Tomar suplementos
A falta de sono pode dever-se a carências no organismo. A reduzida ingestão de magnésio é umas das carências apontadas à falta de sono. Pode comer mais alimentos ricos em magnésio para combater a falta de sono e tomar suplementos com vitaminas B1.
Tomar melatonina
Se a sua exposição solar diária é reduzida (deve passar um mínimo de 30 minutos no exterior) deve equilibrar as contas do seu organismo com a ingestão de comprimidos à base de melatonina.
Desligar da tecnologia
Não deve ter determinadas coisas no seu quarto para dormir devidamente. Evite a luz do computador, da televisão e mesmo do smartphone ou tablet antes de se deitar.
Preparar-se para dormir
Comece uma rotina de preparação para o sono. O seu cérebro começará a perceber que está na hora de descansar. Veja o que fazer antes de dormir para forçar a mente e o corpo a desligarem-se na hora de ir dormir.
Colocar velas
Um dos truques que pode utilizar para adormecer mais rapidamente é desligar as luzes artificiais e acender umas velas de aroma de lavanda. Se precisar, coloque também uma música ambiente bem calma. Leia um pouco, relaxe e tenha um sono descansado.
