Seja durante o dia ou à noite, muitas vezes é essencial não ter sono, quer seja por motivos de trabalho ou de estudo. Como não ter sono então no trabalho ou na aula? Os métodos a aplicar são simples e não implicam dor (como os métodos de deitar baldes de água fria à cara ou arrancar pelos do nariz).
Estimulantes
Para não ter sono logo pela manhã pode tomar café, chá verde ou preto, ou refrigerantes com cafeína, como a famosa Coca-Cola. O problema com o café e as bebidas energéticas é que poucas horas depois, uma vez passado o efeito, a pessoa sente ainda mais sono e cansaço.
Mais eficaz do que tomar café é até comer uma maça.
Exercício
Faça alguma atividade física durante o dia. O exercício melhora a qualidade de sono.
Alimentação
Aposte também numa alimentação cuidada. Os pratos pesados e o álcool atrasam a digestão e aumentam a sonolência. Escolha pratos leves, dando primazia aos legumes e às frutas com vitamina C e mantenha um horário de refeições, como refeições de 3 em 3 horas. Assim terá mais energia durante o dia.
Hidratar o corpo, bebendo muita água, também é importante para manter a mente desperta.
Iluminação
Se estimular a mente, seja ao computador na internet, ou na televisão com videojogos, conseguirá espalhar o sono. A forte iluminação dos aparelhos mantém o organismo desperto e o sono distante.
Dormir
Como não ter sono é um problema que pode ser resolvido logo pela raiz se conseguir ter umas boas noites de sono. Estabeleça um horário para as suas refeições e para as atividades físicas mas também para dormir. Ao regular o ritmo hormonal, a mente e o corpo conseguem apanhar o voo do sono na hora certa.
Durma num local escuro, de temperatura amena e sem ruído. Beba um leite ou um chá (de camomila por exemplo) quente antes de se deitar. Tome um banho de água quente. Estes métodos ajudam a elevar a temperatura do corpo e a adormecer, pois obrigam o organismo a diminuir o ritmo e a regular a temperatura.
