A melhor posição para dormir durante a gravidez é de lado, de preferência sobre o lado esquerdo do corpo, com os joelhos dobrados.
Posição de Dormir na Gravidez
É aconselhável dormir sobre o lado esquerdo do corpo pois o fígado encontra-se no lado direito do abdómen. Dormindo inclinada para o lado esquerdo, a grávida evita que o útero pressione tanto o fígado e consegue um melhoramento da circulação, com um fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins mais intenso. Ela pode colocar uma almofada entre as pernas e outra nas costas, para evitar dores na coluna e ter maior conforto.
Dormir de barriga para cima ou virada para o lado direito pode levar a que a grávida sinta falta de ar e enjoos, sendo que o sangue bombeará menos oxigénio para o corpo nestas posições.
Naturalmente que trocar de posições é uma parte normal do sono, que não se consegue controlar, mas a grávida pode tentar adormecer e dormir inclinada para o lado esquerdo.
Confira as melhores posições para dormir.
Como Dormir Melhor Durante a Gravidez
Para conseguir uma boa noite de sono na gravidez, a grávida dispõe de algumas estratégias:
- Cortar nas bebidas com cafeína, como refrigerantes e cafés de sua dieta, sobretudo à tarde e à noite.
- Evitar beber muitos líquidos ou comer uma grande refeição completa antes de ir dormir. Porém, pode sempre fazer uma leve refeição antes de dormir, para evitar enjoos, com bolachas secas e chás calmantes por exemplo. Suplementos com ómega 3 podem ser também úteis.
- Manter uma rotina diária das horas de deitar e acordar.
- Tirar uma pequena sesta durante o dia.
- Evitar exercícios físicos antes de deitar, fazendo em vez banhos de imersão em água quente ou morna, pequenos alongamentos ou técnicas de relaxamento.
- Tornar o quarto mais aconchegante e relaxante possível, usando a cama ao mínimo (não comendo e vendo televisão nela).
- Incluir cálcio na dieta, para tentar diminuir o risco de cãibras nas pernas.
- Levantar-se e fazer alguma atividade, se não estiver a conseguir dormir. De uma música relaxante a um livro, de e-mails em atraso a correspondência, o importante é voltar à cama quando a grávida se sentir mais cansada.
Ela pode ainda tentar técnicas para adormecer rapidamente (consultando impreterivelmente um médico sobre o uso de melatonina).
Dormir bem permite evitar a fadiga na gravidez.
