Para ganhar peso naturalmente, sem colocar a saúde em risco, pode tentar seguir algumas das seguintes dicas.
- Faça um diário com todas as suas refeições para estabelecer um padrão alimentar e descobrir o que é necessário mudar.
- Ingira mais calorias. Coma porções maiores do que comia antes e faça entre cinco e seis refeições por dia que incluam alimentos pouco volumosos mas energéticos (frutos gordos, lacticínios inteiros ou meio gordos). O ideal é três grandes refeições (pequeno almoço, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre grandes refeições). Aumentando as doses consegue-se progredir no combate de ganhar peso em pouco tempo.
- Não salte refeições e mantenha os mesmos horários de refeições. Respeite a rotina dos hábitos alimentares para habituar o organismo e seja paciente com os resultados. Fatores hereditários, psicológicos ou de saúde física podem estar a contrariar a sua luta pelo aumento de peso, pelo que manter a força de vontade e a disciplina é fundamental.
- Beba pouco durante a refeição, já que vez a bebida enche, tirando espaço para a comida. Lembre-se que os líquidos também engordam: leite, iogurte, sumos e batidos de frutas são amigos nesta tarefa de ganhar peso. Tomar até meia hora antes da refeição um copo de sumo de limão ou de laranja ajuda até a abrir o apetite e reter mais os sais minerais.
- Intensifique o exercício físico para ganhar massa muscular. Levante pesos no ginásio ou em casa, e faça flexões e abdominais. Faça caminhadas e experimente a natação, pois favorece o desenvolvimento muscular e não patrocina a perda de peso.
O que comer
A sua alimentação deve ser rica em:
- Salmão
- Atum
- Ovos
- Carnes brancas (aves e coelho)
- Cereais integrais
- Massa
- Iogurte
- Leite
- Queijo
- Feijão
- Legumes
- Frutas
- Batatas
- Arroz
- Mandioca
- Castanhas
- Aveia
- Soja
- Amêndoas
- Amendoins
- Nozes
Os doces à sobremesa, os chocolates ou gelados não têm contraindicações desde que coma alimentos reguladores como a fruta e legumes. Evite refrigerantes, pois podem desestabilizar o metabolismo e aumentar as hipóteses de contrair diabetes e de ter um ataque cardíaco.
Tentar engordar rapidamente por todos os meios pode trazer graves problemas de saúde, devendo a pessoa estar atenta à elevação na taxa de colesterol e triglicéridos e consultar um profissional para estabelecer um bom plano alimentar.
