Pode e deve fazer ginástica na gravidez. Ao praticar ginástica na gravidez, estará a trabalhar para uma gestação marcada pelo bem-estar e para um parto mais tranquilo.
Benefícios da Ginástica na Gravidez
- Ao exercitar-se durante a gravidez, estará a desenvolver o sistema cardiovascular, que, durante a gestação, apresenta um maior fluxo sanguíneo, ajudando também na oxigenação das células;
- Como consequência da prática de exercício físico, surgirá uma sensação de relaxamento, muito importante durante o período da gestação;
- Mesmo que pratique exercício físico a um ritmo moderado, estará sempre a queimar calorias, o que, especialmente durante a gravidez, é ideal para que possa controlar o seu peso e engordar apenas o necessário para o bebé;
- Ao manter-se ativa, todo o funcionamento do organismo sai a ganhar, com especial destaque para os intestinos, que tantas vezes ficam alterados na gravidez e pós-parto;
- Aumenta a consciência do próprio corpo e da respiração, o que se revelará bastante útil no momento do parto, já que será mais fácil controlar o ritmo das respirações;
- Fortalece toda a musculatura das pernas e da região da barriga, o que funciona como uma espécie de preparação para o parto, já que esses músculos serão essenciais no momento da expulsão do bebé.
- Ajuda a corrigir a postura das costas e a suportar melhor o peso do bebé, minimizando possíveis dores e desconfortos.
Dicas para se exercitar durante a gravidez
- Comece por se aconselhar com o seu médico e siga as instruções adequadas ao seu caso e gravidez. O ideal é que seja acompanhada por um profissional especializado, que saberá traçar um plano de exercício ajustado às suas necessidades;
- Faça exercício físico três vezes por semana, por períodos de 20 a 30 minutos. O ritmo deverá diminuir à medida que a gestação avança;
- Não exagere na intensidade dos exercícios, especialmente se, antes da gravidez, não praticava qualquer atividade física. Saiba reconhecer as limitações do seu corpo e respeite-as;
- Fique atenta a sintomas anormais, como dores ou tonturas e, no caso de os detetar, interrompa o plano de treino e consulte o seu médico;
- Tenha especial atenção à roupa que usa para fazer ginástica. Deve optar por peças mais largas, que não comprimam nem a barriga nem o peito;
- Durante o verão, pratique exercício apenas em locais mais frescos e nas horas de menor calor;
- Ingira bastante água, antes e depois de se exercitar;
- Após o parto, retome gradualmente o plano de exercício físico.
Exercícios Indicados para Grávidas
- Hidroginástica
- Ginástica localizada
- Aeróbica
- Yoga
- Caminhada
- Natação
- Ciclismo moderado
Através de exercícios localizados, com movimentos suaves e coordenados, adaptados a cada fase da gravidez, a ginástica para grávidas irá fortalecer a musculatura, potenciar o controlo da parede abdominal e desenvolver técnicas respiratórias importantes.
Se não está habituada a fazer ginástica, não é aconselhável que se inicie na prática de uma modalidade durante a gravidez, pois isso poderá traduzir-se numa mudança demasiado acentuada para o organismo, desabituado a um maior consumo energético. Opte pelas práticas mais moderadas, como a caminhada.
